Vücudunun dinlenme halindeki tahmini enerji ihtiyacı.
ÜCRETSİZ KALORİ HESAPLAMA
Günlük kalori ihtiyacını
hemen hesapla.
Yaş, boy, kilo ve hareket düzeyine göre bazal metabolizmanı ve mevcut kilonu korumak için gereken yaklaşık günlük kaloriyi öğren.
✓ Mifflin-St Jeor denklemi✓ Ücretsiz ve kayıt gerektirmez✓ Sonuç anında hazır
SANA ÖZEL TAHMİN
Günlük enerji tablon
Günlük hareketlerin dahil yaklaşık bakım kalorisi.
Bakım değerinden yaklaşık %15 daha düşük tahmin.
Bakım değerinden yaklaşık %10 daha yüksek tahmin.
KISA CEVAP
Günlük kalori ihtiyacı nedir?
Günlük kalori ihtiyacı, mevcut vücut ağırlığını yaklaşık olarak koruyabilmek için bir günde ihtiyaç duyduğun tahmini enerji miktarıdır. Bu değer yaş, boy, kilo, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişir. B Club hesaplayıcısı önce Mifflin-St Jeor denklemiyle dinlenme enerji ihtiyacını tahmin eder, ardından aktivite katsayısıyla çarpar.
Kadınlar
10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161Erkekler
10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5NASIL ÇALIŞIR?
Sonucun nasıl hesaplanıyor?
1. Bazal metabolizma tahmin edilir
Bazal metabolizma, nefes alma ve dolaşım gibi temel işlevlerin sürmesi için dinlenme halinde kullanılan enerjiyi ifade eder.
2. Aktivite düzeyi eklenir
Dinlenme enerjisi; günlük hareket ve egzersiz sıklığını temsil eden katsayıyla çarpılarak toplam günlük enerji harcaması tahmin edilir.
3. Hedef aralıkları gösterilir
Bakım kalorisinin yanında ölçülü kilo verme ve kontrollü kilo alma için yalnızca başlangıç tahminleri sunulur. Gerçek gereksinim kişiden kişiye değişebilir.
SIK SORULAN SORULAR
Kalori ihtiyacı hakkında merak edilenler
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?+
Önce Mifflin-St Jeor denklemiyle dinlenme enerji ihtiyacı tahmin edilir. Bu değer, kişinin günlük hareket düzeyini temsil eden aktivite katsayısıyla çarpılarak yaklaşık bakım kalorisi bulunur.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?+
Hesaplanan bakım kalorisinden ölçülü bir enerji açığı oluşturmak yaygın bir yaklaşımdır. Uygun hedef; sağlık durumu, yaşam tarzı ve uzman değerlendirmesine göre kişiden kişiye değişir.
Bazal metabolizma ile günlük kalori ihtiyacı aynı mı?+
Hayır. Bazal metabolizma, vücudun dinlenme halindeki tahmini enerji ihtiyacıdır. Günlük kalori ihtiyacı ise hareket ve egzersiz dahil toplam günlük enerji harcamasını tahmin eder.
Kalori hesaplama sonucu kesin midir?+
Hayır. Denklem yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite düzeyine göre bilimsel bir tahmin üretir. Kas kütlesi, sağlık durumu ve gerçek hareket miktarı sonucu değiştirebilir.
Hamilelikte veya emzirirken bu hesap kullanılabilir mi?+
Bu hesap hamilelik ve emzirme dönemlerinin ek enerji gereksinimlerini kapsamaz. Bu dönemlerde doktor veya diyetisyen değerlendirmesi gerekir.
Yöntem ve kaynaklar
Hesaplayıcı, yetişkinlerde dinlenme enerji harcamasını tahmin etmek için yayımlanmış Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Kişiselleştirilmiş kilo planlarının yalnızca basit bir sabit sayıdan ibaret olmadığına ilişkin ek açıklamalar için NIH/NIDDK Body Weight Planner kaynağı incelenebilir.
- Mifflin MD ve arkadaşları — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- NIH/NIDDK — Body Weight Planner
Editoryal güncelleme: 19 Temmuz 2026 · B Club Wellness Editoryal