Beslenme & Denge hakkında güvenilir, uygulanabilir ve günlük hayatına uyum sağlayan B Club rehberleri.
“Su diyeti” aramaları yükseliyor. Bol su içmek ile yalnızca su içmek arasındaki farkı, çalışmaların söylediklerini ve günlük hayata kolayca ekleyebileceğiniz 5 su alışkanlığını anlattım.
Rehberi oku →“Su diyeti” aramaları yükseliyor. Bol su içmek ile yalnızca su içmek arasındaki farkı, çalışmaların söylediklerini ve günlük hayata kolayca ekleyebileceğiniz 5 su alışkanlığını anlattım.
Devamını oku →
Diyet listesi olmadan kilo vermek mümkün mü? Eski profesyonel sporcu ve antrenör olarak protein, lif, uyku, yavaş yeme, günlük hareket ve direnç antrenmanıyla dengeli ilerlemenin 6 yolunu anlatıyorum.
Devamını oku →
Doğumdan sonra kilo verme aramaları yükseliyor. Ne zaman başlanır, emzirirken nasıl ilerlenir, beslenmeye ve harekete ne eklenir? Eski bir profesyonel sporcudan sakin ve gerçekçi bir rehber.
Devamını oku →
Ozempic, Wegovy ve Mounjaro aramaları son haftalarda zirve yaptı. Eski profesyonel sporcu bir antrenör gözünden: iğne kullansanız da kullanmasanız da kalıcı sonucu belirleyen protein, direnç antrenmanı ve uyku üçlüsüne yakından bakıyoruz.
Devamını oku →
Bağırsak mikrobiyomu ile kilo yönetimi arasındaki gerçek bağı abartısız anlatıyorum: tokluk, kan şekeri ve iltihaplanma üzerinden nasıl çalışıyor, sofrana neyi ekleyerek başlayabilirsin ve ne zaman bir uzmana danışmalısın.
Devamını oku →
2026'nın yükselen beslenme trendi lif ve bağırsak sağlığı — protein yerine değil, onun yanına nasıl eklenir? Somut rakamlar ve günlük pratik önerilerle anlatıyorum.
Devamını oku →
Hızlı kilo verme aramaları son aylarda ciddi bir sıçrama gösterdi. Peki bilimsel olarak gerçekten "en hızlı" bir yöntem var mı, yoksa asıl mesele sürdürülebilirlik mi?
Devamını oku →
Kortizol gerçekten kilo aldırır mı? Eski sporcu Buğçe Kondakçı, stres hormonuyla kilo yönetimi arasındaki gerçek bağlantıyı ve sinir sistemini dengeleyen 5 alışkanlığı anlatıyor.
Devamını oku →
Tartı haftalardır aynı yerde mi? Plato dönemi neden yaşanır, metabolik adaptasyon nedir ve kilo vermeyi yeniden başlatan 5 bilimsel adım bu yazıda.
Devamını oku →Birbiriyle bağlantılı rehberler