Kalori Rehberi›Sebze Yemekleri›Yoğurtlu Ispanak

Sebze Yemekleri

Yoğurtlu Ispanak
kaç kalori?

1 Porsiyon (327 g) Yoğurtlu Ispanak, ortalama 137 kcal enerji içerir. Değerler ürün, tarif ve hazırlanış biçimine göre değişebilir.

Porsiyona göre hesapla ↓

Kısa cevap

Yoğurtlu Ispanak kaç kalori?

1 Porsiyon (327 g) Yoğurtlu Ispanak yaklaşık 137 kcal içerir. Aynı porsiyonda 7,7 g protein, 7,8 g karbonhidrat ve 7,9 g yağ bulunur. Tarif ve porsiyon büyüklüğü sonucu değiştirebilir.

Günlük kalori ihtiyacını hesapla →Kalori rehberine dön

Makro dağılımı

Bu porsiyonda neler var?

Yaklaşık değerler

Protein7,7 g

Karbonhidrat7,8 g

Yağ7,9 g

Lif5,0 g

Porsiyon karşılaştırması

Miktar arttıkça değer nasıl değişir?

Hesaplama, veri tabanındaki 327 g'lık referans porsiyona göre yapılır.

Yarım porsiyon0 kcalP 0,0g · K 0,0g · Y 0,0g

1,5 porsiyon137 kcalP 7,7g · K 7,8g · Y 7,9g

2 porsiyon274 kcalP 15,3g · K 15,6g · Y 15,8g

Bilinçli seçim notu

Yoğurtlu Ispanak gününe nasıl oturur?

Kalori tek başına yeterli bir karar ölçütü değildir. Tokluk, içerik çeşitliliği, porsiyon ve günün geri kalanı birlikte değerlendirilmelidir.

Lif içeriği dikkat çekicidir; öğünde sebze, meyve veya tam tahıllarla çeşitlilik sağlamak iyi bir yaklaşımdır.

Öne çıkan mikro besinler

Lif5,0 g

Potasyum1.824,7 mg

Kalsiyum323,7 mg

Demir8,9 mg

Magnezyum258,3 mg

C vitamini91,9 mg

Aynı kategoriden

Benzer besinleri karşılaştır

Tümünü gör →

1 Porsiyon (115 g)

Bakliyat Türlüsü

185 kcal

1 Kase (150 g)

Bamya (Pişmiş)

30 kcal

1 Porsiyon (300 g)

Beşamel Soslu Patlıcan

438 kcal

1 Porsiyon (250 g)

Bezelyeli Erişte

303 kcal

1 Porsiyon (140 g)

Bezelyeli Pilav

217 kcal

1 Porsiyon (295 g)

Biber Kavurma

159 kcal

1 Porsiyon (220 g)

Biber Kebabı

165 kcal

1 Porsiyon (150 g)

Brokoli (Pişmiş)

53 kcal

B Club’da takip et

Bilgiyi günlüğüne dönüştür.

Yemeklerini arayarak ya da fotoğrafını analiz ettirerek günlük hedeflerinle birlikte takip et.

B Club’a katıl →