Bulut Ekmek
☁️ Bulut Ekmek (Yüksek Proteinli) 💪 Yumuşacık dokusu, yüksek protein içeriği ve pratik hazırlanışıyla kahvaltılar için harika bir alternatif. İsteğe göre kuru domates, zeytin, baharat veya tohumlarla zenginleştirilebilir. Uzun süre tok tutar ve farklı tariflerde ekmek yerine kullanılabilir. 🥣 Malzemeler * 100 g yumurta beyazı tozu * 200 ml su * 1 yemek kaşığı keten tohumu (isteğe bağlı) * 2-3 adet kuru domates veya 5-6 dilim zeytin (isteğe bağlı) * İsteğe göre baharatlar 👩🍳 Hazırlanışı Yumurta beyazı tozu ve suyu derin bir karıştırma kabına alın. Mikser yardımıyla koyu ve kabarık bir kıvam elde edene kadar çırpın. Kullanacaksanız keten tohumu, kuru domates, zeytin veya baharatları ekleyip spatula ile nazikçe karıştırın. Karışımı yağlı kâğıt serili fırın tepsisine ekmek formunda yayın. Önceden ısıtılmış 170°C fırında yaklaşık 25-30 dakika pişirin. Fırından çıktıktan sonra tamamen soğumaya bırakın, ardından dilimleyerek servis edin. Yaklaşık 1 dilim için: * Protein: 14 g * Yağ: 0,2 g * Karbonhidrat: 0,5 g Protein oranı yüksek, karbonhidrat ve yağ içeriği oldukça düşük olan bu tarif; kahvaltılarda, ara öğünlerde veya sandviç ekmeği olarak rahatlıkla tüketilebilir. ✨🤍🍞
Bu Öğünü Günlük Beslenme Günlüğüne Ekle
B Club Wellness uygulamasında fotoğrafını çek veya tek tıkla günlük kalori & makro hedefine kaydet.
Adım Adım Hazırlanışı
Karışımı hazırlayın çırpın
Yumurta beyazı tozunu derin bir karıştırma kabına alın. Üzerine suyu ekleyin ve mikser yardımıyla koyu, kabarık ve köpüksü kıvam alana kadar çırpın
Ek Malzemeleri Ekleyin
Kullanacaksanız keten tohumu, kuru domates, zeytin veya baharatları ekleyin. Karışımın hacmini kaybetmemesi için spatula ile nazikçe karıştırın
Şekil Verin
Karışımı yağlı kağıt serili fırın tepsisine alın ve ekmek formunda yayın
Pişirin ve Dinlendirin
Önceden ısıtılmış 170°C fırında 25-30 dakika pişirin. Fırından çıktıktan sonra tamamen soğumaya bırakın, ardından dilimleyerek servis edin.
Diyetisyen & Wellness Notu
Bu tarif, gün içindeki makro dengeni korumak ve enerjini yüksek tutmak için özel olarak tasarlanmıştır. Düşük kalori değeriyle kalori açığı oluşturmak istediğin günlerde hafif bir alternatif sunar.
Sıkça Sorulan Sorular
Bulut Ekmek Kaç Kalori ve Besin Değerleri Nedir? +
1 porsiyon Bulut Ekmek yaklaşık 62 kaloridir (kcal). Porsiyon başına 14.00g protein, 0.70g karbonhidrat, 0.80g yağ ve 0.00g lif içerir.
Bulut Ekmek Ne Kadar Sürede Hazırlanır? +
Bu tarif ortalama 10 dakika hazırlık ve 25 dakika pişirme olmak üzere toplam 35 dakikada hazırlanabilir.
Bulut Ekmek Diyet Yaparken Yenir mi? +
Evet, B Club Wellness hedeflerine uygun olarak hazırlanan Bulut Ekmek tarifi, dengeli kalori ve makro dağılımı sayesinde diyet ve sağlıklı beslenme programlarında güvenle tüketilebilir.
Bulut Ekmek Kaç Kişiliktir? +
Bu tarif ortalama 1 kişilik porsiyon ölçülerine göre hesaplanmıştır.
Bunları da Sevebilirsin
Daha Fazla Tarif B Club Wellness Uygulamasında
Mobil uygulamamızı indirerek yüzlerce sağlıklı tarife erişebilir, kişisel beslenme hedeflerini takip edebilir ve canlı diyetisyen desteği alabilirsin.
