Keten Tohumlu Lavaş
Glütensiz, yüksek lifli ve sadece 3 malzemeyle hazırlanan nefis bir lavaş tarifi! 🥙✨ Keten tohumunun besleyiciliğiyle hazırlanan bu lavaşlar kahvaltıda, öğle yemeğinde veya sağlıklı atıştırmalık olarak harika bir alternatif oluyor. Üstelik mayalama derdi yok, kısa sürede hazır! 🤍 🛒 Malzemeler • 100 g keten tohumu (1 su bardağı) • 160 ml su (2/3 su bardağı) • 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu 👩🍳 Hazırlanışı Keten tohumunu blenderdan geçirerek un haline getirin. Sarımsak tozu ve suyu ekleyip tencereye alın. Orta ateşte sürekli karıştırarak 3-4 dakika pişirin. Karışım hamur kıvamına geldiğinde ocaktan alın ve 5 eşit bezeye bölün. Her bezeyi iki yağlı kâğıt arasında ince şekilde açıp yuvarlak şekil verin. Isıtılmış yapışmaz tavada önlü arkalı pişirerek servis edin. 📊 1 Adet Lavaş İçin • 108.8 kcal • 3.8 g protein • 8.4 g yağ • 6.2 g karbonhidrat • 5.5 g lif
Bu Öğünü Günlük Beslenme Günlüğüne Ekle
B Club Wellness uygulamasında fotoğrafını çek veya tek tıkla günlük kalori & makro hedefine kaydet.
Adım Adım Hazırlanışı
Keten Tohumunu Öğütün
Keten tohumunu blender veya öğütücüden geçirerek un haline getirin.
Hamuru Hazırlayın
Keten tohumu ununu tencereye alın. Üzerine sarımsak tozu ve suyu ekleyip karıştırın. Orta ateşte sürekli karıştırarak 3-4 dakika pişirin. Karışım hamur kıvamına geldiğinde ocaktan alın.
Hamuru Açın
Hamuru 5 eşit bezeye ayırın ve her bezeyi iki yağlı kâğıt arasında ince şekilde açın.
Pişirin ve Servis Edin
Hazırladığınız hamurları önceden ısıtılmış yapışmaz tavada iki tarafını da pişirin ve servise hazır.
Diyetisyen & Wellness Notu
Bu tarif, gün içindeki makro dengeni korumak ve enerjini yüksek tutmak için özel olarak tasarlanmıştır. Düşük kalori değeriyle kalori açığı oluşturmak istediğin günlerde hafif bir alternatif sunar.
Sıkça Sorulan Sorular
Keten Tohumlu Lavaş Kaç Kalori ve Besin Değerleri Nedir? +
1 porsiyon Keten Tohumlu Lavaş yaklaşık 108 kaloridir (kcal). Porsiyon başına 3.80g protein, 6.20g karbonhidrat, 8.40g yağ ve 5.50g lif içerir.
Keten Tohumlu Lavaş Ne Kadar Sürede Hazırlanır? +
Bu tarif ortalama 10 dakika hazırlık ve 8 dakika pişirme olmak üzere toplam 18 dakikada hazırlanabilir.
Keten Tohumlu Lavaş Diyet Yaparken Yenir mi? +
Evet, B Club Wellness hedeflerine uygun olarak hazırlanan Keten Tohumlu Lavaş tarifi, dengeli kalori ve makro dağılımı sayesinde diyet ve sağlıklı beslenme programlarında güvenle tüketilebilir.
Keten Tohumlu Lavaş Kaç Kişiliktir? +
Bu tarif ortalama 5 kişilik porsiyon ölçülerine göre hesaplanmıştır.
Bunları da Sevebilirsin
Daha Fazla Tarif B Club Wellness Uygulamasında
Mobil uygulamamızı indirerek yüzlerce sağlıklı tarife erişebilir, kişisel beslenme hedeflerini takip edebilir ve canlı diyetisyen desteği alabilirsin.
