Proteinli Mercimek Ekmeği
🥖 Proteinli Mercimek Ekmeği Un kullanmadan hazırlanan, yüksek proteinli ve uzun süre tok tutan nefis bir ekmek tarifi! Dışı hafif çıtır, içi yumuşacık olan bu mercimek ekmeği kahvaltılarda, ara öğünlerde veya sandviç yapımında harika bir alternatif olacak. 🌿 🛒 Malzemeler 1 su bardağı kırmızı mercimek 2 adet yumurta 1 çay bardağı yoğurt ¼ çay bardağı zeytinyağı 1-2 diş sarımsak Birkaç dal dereotu Birkaç dal maydanoz Yarım paket kabartma tozu İsteğe göre beyaz peynir veya lor peyniri 👩🍳 Hazırlanışı Kırmızı mercimeği 6-7 saat suda bekletin. Suyunu süzüp yumurta, yoğurt, zeytinyağı, sarımsak, dereotu, maydanoz ve kabartma tozu ile birlikte rondodan pürüzsüz kıvam alana kadar çekin. Karışıma peyniri ekleyip karıştırın ve yağlı kâğıt serilmiş kek kalıbına veya fırın kabına dökün. Önceden ısıtılmış 180°C fırında 30-40 dakika, içi tamamen pişene kadar pişirin. Ilındıktan sonra dilimleyerek servis edin. Afiyet olsun! 💛
Bu Öğünü Günlük Beslenme Günlüğüne Ekle
B Club Wellness uygulamasında fotoğrafını çek veya tek tıkla günlük kalori & makro hedefine kaydet.
Adım Adım Hazırlanışı
Karışımı Hazırlayın
Kırmızı mercimeği bol suda yıkayıp üzerini geçecek kadar suyla 6-7 saat bekletin. Suyunu süzdükten sonra yumurta, yoğurt, zeytinyağı, sarımsak, dereotu, maydanoz ve kabartma tozu ile birlikte rondoya alıp pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar çekin.
Şekillendirip Pişirin
Hazırladığınız karışıma peyniri ekleyip karıştırın. Ardından yağlı kâğıt serilmiş kek kalıbına veya fırın kabına dökün ve önceden ısıtılmış 180°C fırında 30-40 dakika, üzeri kızarana ve içi tamamen pişene kadar pişirin.
Servis Edin
Fırından çıkan ekmeği birkaç dakika dinlendirin. Dilimleyerek servis edin.
Diyetisyen & Wellness Notu
Bu tarif, gün içindeki makro dengeni korumak ve enerjini yüksek tutmak için özel olarak tasarlanmıştır. Düşük kalori değeriyle kalori açığı oluşturmak istediğin günlerde hafif bir alternatif sunar.
Sıkça Sorulan Sorular
Proteinli Mercimek Ekmeği Kaç Kalori ve Besin Değerleri Nedir? +
1 porsiyon Proteinli Mercimek Ekmeği yaklaşık 133 kaloridir (kcal). Porsiyon başına 7.50g protein, 14.80g karbonhidrat, 4.70g yağ ve 2.60g lif içerir.
Proteinli Mercimek Ekmeği Ne Kadar Sürede Hazırlanır? +
Bu tarif ortalama 10 dakika hazırlık ve 20 dakika pişirme olmak üzere toplam 30 dakikada hazırlanabilir.
Proteinli Mercimek Ekmeği Diyet Yaparken Yenir mi? +
Evet, B Club Wellness hedeflerine uygun olarak hazırlanan Proteinli Mercimek Ekmeği tarifi, dengeli kalori ve makro dağılımı sayesinde diyet ve sağlıklı beslenme programlarında güvenle tüketilebilir.
Proteinli Mercimek Ekmeği Kaç Kişiliktir? +
Bu tarif ortalama 8 kişilik porsiyon ölçülerine göre hesaplanmıştır.
Bunları da Sevebilirsin
Daha Fazla Tarif B Club Wellness Uygulamasında
Mobil uygulamamızı indirerek yüzlerce sağlıklı tarife erişebilir, kişisel beslenme hedeflerini takip edebilir ve canlı diyetisyen desteği alabilirsin.
