Yüksek Proteinli Chia Yulaf
Sabaha hazır, yüksek proteinli chia yulaf 🫐🥣 BU KASE 18 gr LİF içeriyor 😍 Akşamdan 5 dakikada hazırlayıp dolaba atıyorum, sabah kahvaltı düşünme derdi yok. 🤍 Chia sayesinde kıvamı müthiş oluyor, yulaf ve proteinle de gerçekten uzun süre tok tutuyor. Malzemeler • 200 ml yulaf (1 küçük su bardağı) • 40 g chia tohumu (yaklaşık 5 yemek kaşığı) • 500 ml süt • 1 ölçek protein tozu • Üzeri için bolca meyve 🍓🫐🍌 Yapılışı Yulaf, chia tohumu, süt ve protein tozunu bir kapta iyice karıştırın. Protein tozunun topaklanmaması için birkaç dakika sonra bir kez daha karıştırabilirsiniz. Üzerini kapatıp gece boyunca buzdolabında bekletin. Sabah chia ve yulaf bütün sütü çekmiş, yoğun ve kremsi bir kıvama gelmiş oluyor. ✨ Üzerine sevdiğiniz meyveleri ekleyip direkt tüketebilirsiniz. Bu ölçüden yaklaşık 2 büyük porsiyon çıkıyor. 1 porsiyon yaklaşık değerler — meyve hariç 🔥 350–380 kcal 💪 25–28 g protein 🌾 35–40 g karbonhidrat 🥑 13–15 g yağ 🌿 10 g+ lif (ahududu ile 18 gr lif tüketmiş oldum) Meyve eklediğinizde seçtiğiniz miktara göre kalori ve karbonhidrat biraz artacaktır. Sabah kahvaltısı olarak da, yoğun bir günde doyurucu bir ara öğün olarak da şahane oluyor. 🤍 #tarif
Bu Öğünü Günlük Beslenme Günlüğüne Ekle
B Club Wellness uygulamasında fotoğrafını çek veya tek tıkla günlük kalori & makro hedefine kaydet.
Adım Adım Hazırlanışı
Yulafı kaba ekleyin
200 ml yulafı bir kaba ekleyin.
Chia tohumlarını ekleyin
40 g chia tohumunu yulafın üzerine ekleyin.
Protein tozunu ekleyin
1 ölçek protein tozunu kaba ekleyin.
Sütü ekleyin
500 ml sütü diğer malzemelerin üzerine ekleyin.
Malzemeleri karıştırın
Yulaf, chia tohumu, süt ve protein tozunu bir kapta iyice karıştırın.
Buzdolabında bekletin
Üzerini kapatıp gece boyunca buzdolabında bekletin.
Karışımı servis kasesine alın
Sabah buzdolabından çıkardığınız karışımı bir servis kasesine alın.
Meyve ekleyin
Üzerine sevdiğiniz meyvelerden (ahududu/böğürtlen) ekleyin.
Meyve eklemeye devam edin
Üzerine sevdiğiniz meyvelerden (yaban mersini) ekleyin.
Çikolata sosu gezdirin
İsteğe bağlı olarak üzerine çikolata sosu gezdirin.
Diyetisyen & Wellness Notu
Bu tarif, gün içindeki makro dengeni korumak ve enerjini yüksek tutmak için özel olarak tasarlanmıştır. Yüksek protein içeriği sayesinde kas iyileşmesini destekler ve uzun süre tok kalmana yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
Yüksek Proteinli Chia Yulaf Kaç Kalori ve Besin Değerleri Nedir? +
1 porsiyon Yüksek Proteinli Chia Yulaf yaklaşık 350 kaloridir (kcal). Porsiyon başına 25.00g protein, 35.00g karbonhidrat, 13.00g yağ ve 10.00g lif içerir.
Yüksek Proteinli Chia Yulaf Ne Kadar Sürede Hazırlanır? +
Bu tarif ortalama 5 dakika hazırlık olmak üzere toplam 5 dakikada hazırlanabilir.
Yüksek Proteinli Chia Yulaf Diyet Yaparken Yenir mi? +
Evet, B Club Wellness hedeflerine uygun olarak hazırlanan Yüksek Proteinli Chia Yulaf tarifi, dengeli kalori ve makro dağılımı sayesinde diyet ve sağlıklı beslenme programlarında güvenle tüketilebilir.
Yüksek Proteinli Chia Yulaf Kaç Kişiliktir? +
Bu tarif ortalama 2 kişilik porsiyon ölçülerine göre hesaplanmıştır.
Bunları da Sevebilirsin
Daha Fazla Tarif B Club Wellness Uygulamasında
Mobil uygulamamızı indirerek yüzlerce sağlıklı tarife erişebilir, kişisel beslenme hedeflerini takip edebilir ve canlı diyetisyen desteği alabilirsin.
