Yüksek Proteinli Pankek
🥞 Yüksek Proteinli Pankek Sadece 3 malzemeyle hazırlanan, yumuşacık dokulu ve yüksek protein içeren pratik bir pankek tarifi. Kahvaltıda veya ara öğünde uzun süre tok tutan lezzetli bir alternatif. Üzerini taze meyveler, tarçın veya yoğurt ile zenginleştirerek servis edebilirsiniz. 🤍 ✨ 1 porsiyon için yaklaşık: • Kalori: 290 kcal • Protein: 27 g • Karbonhidrat: 8 g • Yağ: 15 g • Lif: 1 g 💫 Malzemeler • 200 g lor peyniri • 1 adet yumurta • 1 yemek kaşığı yulaf unu Lor peyniri, yumurta ve yulaf ununu bir karıştırma kabına alın. Kıvam elde edene kadar karıştırın. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın ve hazırladığınız karışımdan küçük porsiyonlar halinde pankek şekli verin. Alt yüzeyi hafifçe kızardığında dikkatlice çevirin ve diğer tarafını da pişirin. Tüm karışım bitene kadar aynı işlemi tekrarlayın. Ilık olarak servis edin. Dilerseniz üzerine yoğurt, taze meyveler, tarçın veya az miktarda bal ekleyerek tüketebilirsiniz. 🤍
Bu Öğünü Günlük Beslenme Günlüğüne Ekle
B Club Wellness uygulamasında fotoğrafını çek veya tek tıkla günlük kalori & makro hedefine kaydet.
Adım Adım Hazırlanışı
Karışımı hazırlayın
Lor peyniri, yumurta ve yulaf ununu bir karıştırma kabına alın. Kıvam elde edene kadar karıştırın.
Tavaya dökün
Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın. Hazırladığınız karışımdan küçük porsiyonlar halinde tavaya dökün ve pankek şekli verin. Pankeklerin alt yüzeyi kızardığında çevirin. Her iki tarafı da altın rengini alana kadar pişirin
servise edin
Ilık olarak servis edin. Dilerseniz üzerine yoğurt ve meyve ekleyebilirsiniz. 🍓 Servis Önerisi • Çilek ve yaban mersini • Tarçın • Az miktarda bal
Diyetisyen & Wellness Notu
Bu tarif, gün içindeki makro dengeni korumak ve enerjini yüksek tutmak için özel olarak tasarlanmıştır. Yüksek protein içeriği sayesinde kas iyileşmesini destekler ve uzun süre tok kalmana yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
Yüksek Proteinli Pankek Kaç Kalori ve Besin Değerleri Nedir? +
1 porsiyon Yüksek Proteinli Pankek yaklaşık 291 kaloridir (kcal). Porsiyon başına 40.00g protein, 13.00g karbonhidrat, 9.70g yağ ve 1.00g lif içerir.
Yüksek Proteinli Pankek Ne Kadar Sürede Hazırlanır? +
Bu tarif ortalama 5 dakika hazırlık ve 10 dakika pişirme olmak üzere toplam 15 dakikada hazırlanabilir.
Yüksek Proteinli Pankek Diyet Yaparken Yenir mi? +
Evet, B Club Wellness hedeflerine uygun olarak hazırlanan Yüksek Proteinli Pankek tarifi, dengeli kalori ve makro dağılımı sayesinde diyet ve sağlıklı beslenme programlarında güvenle tüketilebilir.
Yüksek Proteinli Pankek Kaç Kişiliktir? +
Bu tarif ortalama 1 kişilik porsiyon ölçülerine göre hesaplanmıştır.
Bunları da Sevebilirsin
Daha Fazla Tarif B Club Wellness Uygulamasında
Mobil uygulamamızı indirerek yüzlerce sağlıklı tarife erişebilir, kişisel beslenme hedeflerini takip edebilir ve canlı diyetisyen desteği alabilirsin.
