Peynirli Kıtır Brokoli Sapları
🥦🧀 Peynirli Kıtır Brokoli Sapları Brokoli saplarını çöpe atmayı unutturacak nefis bir tarif! Sağlıklı beslenmeyi hayatına dahil etmek isteyenler için hem farklı hem de çok lezzetli bir alternatif. Yüksek lif ve antioksidan içeriği sayesinde brokoli, uzun süre tok kalmaya yardımcı olur ve dengeli beslenmeyi destekler. 💚✨ 🛒 Malzemeler 3 baş brokolinin sapı 250 g rendelenmiş eski kaşar peyniri veya parmesan 5 yemek kaşığı zeytinyağı 2 diş sarımsak (veya 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu) 👩🍳Hazırlanışı Brokoli saplarının dış kabuklarını soyucu veya bıçak yardımıyla ince şekilde soyun. Sapları ince patates dilimleri gibi dilimleyin. Bir kapta rendelenmiş peynir, zeytinyağı ve ezilmiş sarımsağı karıştırın. Brokoli saplarını bu karışıma iyice bulayın. Yağlı kağıt serili fırın tepsisine tek sıra halinde yayın ve önceden ısıtılmış 160°C fırında yaklaşık 20 dakika, altın rengini alıp kıtırlaşana kadar pişirin. Sıcak servis edin. 😋
Bu Öğünü Günlük Beslenme Günlüğüne Ekle
B Club Wellness uygulamasında fotoğrafını çek veya tek tıkla günlük kalori & makro hedefine kaydet.
Adım Adım Hazırlanışı
Brokoli Saplarını Hazırlayın
Brokoli saplarının dış kabuklarını soyucu veya bıçak yardımıyla temizleyin. Ardından patates dilimleri inceliğinde dilimleyin.
Peynirli Karışımla Harmanlayın
Bir kapta 250 g rendelenmiş eski kaşar peyniri veya parmesan, 5 yemek kaşığı zeytinyağı ve ezilmiş sarımsakları karıştırın. Brokoli saplarını ekleyip her tarafı kaplanacak şekilde harmanlayın.
Tepsiye Yerleştirin
Yağlı kağıt serili fırın tepsisine brokoli dilimlerini tek sıra halinde dizin.
Pişirin ve Servis Edin
Önceden ısıtılmış 160°C fırında yaklaşık 20 dakika, üzerleri kızarıp kıtırlaşana kadar pişirin. Sıcak servis edin.
Diyetisyen & Wellness Notu
Bu tarif, gün içindeki makro dengeni korumak ve enerjini yüksek tutmak için özel olarak tasarlanmıştır. Dengeli besin ögeleriyle vücudunun ihtiyacı olan sağlıklı enerjiyi karşılar.
Sıkça Sorulan Sorular
Peynirli Kıtır Brokoli Sapları Kaç Kalori ve Besin Değerleri Nedir? +
1 porsiyon Peynirli Kıtır Brokoli Sapları yaklaşık 386 kaloridir (kcal). Porsiyon başına 11.90g protein, 4.20g karbonhidrat, 36.50g yağ ve 1.30g lif içerir.
Peynirli Kıtır Brokoli Sapları Ne Kadar Sürede Hazırlanır? +
Bu tarif ortalama 15 dakika hazırlık ve 20 dakika pişirme olmak üzere toplam 35 dakikada hazırlanabilir.
Peynirli Kıtır Brokoli Sapları Diyet Yaparken Yenir mi? +
Evet, B Club Wellness hedeflerine uygun olarak hazırlanan Peynirli Kıtır Brokoli Sapları tarifi, dengeli kalori ve makro dağılımı sayesinde diyet ve sağlıklı beslenme programlarında güvenle tüketilebilir.
Peynirli Kıtır Brokoli Sapları Kaç Kişiliktir? +
Bu tarif ortalama 6 kişilik porsiyon ölçülerine göre hesaplanmıştır.
Bunları da Sevebilirsin
Daha Fazla Tarif B Club Wellness Uygulamasında
Mobil uygulamamızı indirerek yüzlerce sağlıklı tarife erişebilir, kişisel beslenme hedeflerini takip edebilir ve canlı diyetisyen desteği alabilirsin.
