Fırında Sebzeli Çupra
🐟 Fırında Bol Sebzeli Çupra Sağlıklı, pratik ve doyurucu bir akşam yemeği alternatifi. Sebzelerin doğal lezzeti ve çupranın aroması fırında buluşarak hafif ama oldukça lezzetli bir öğün oluşturur. 🥕 Malzemeler * 1 adet orta boy çupra (yaklaşık 500-600 g, temizlenmiş) * 3 adet orta boy kuru soğan (iri jülyen doğranmış) * 4 adet orta boy havuç (kalın halka şeklinde doğranmış) * 2 adet yeşil biber (iri doğranmış) * 2 adet kapya biber (iri doğranmış) * 4 adet küçük domates (dörde bölünmüş) * 1 su bardağı taze yeşil fasulye (isteğe bağlı) * 2 yemek kaşığı zeytinyağı * 4-5 diş sarımsak (isteğe bağlı) * Tuz * Karabiber 👩🍳Hazırlanışı Soğan, havuç, biber, domates ve isteğe bağlı olarak taze fasulye; zeytinyağı, tuz ve karabiber ile harmanlanarak fırın tepsisine yerleştirilir. Temizlenmiş çupra sebzelerin üzerine alınır, iç ve dış kısmı hafifçe tuzlanıp karabiberle tatlandırılır. Önceden ısıtılmış 200°C fırında yaklaşık 35 dakika, balık tamamen pişip sebzeler yumuşayana kadar pişirilir. Sıcak servis edilir.
Bu Öğünü Günlük Beslenme Günlüğüne Ekle
B Club Wellness uygulamasında fotoğrafını çek veya tek tıkla günlük kalori & makro hedefine kaydet.
Adım Adım Hazırlanışı
Sebzeleri hazırlayın ve tepsiye yerleştirin
Soğanları iri jülyen, havuçları kalın halkalar halinde doğrayın. Biberleri iri parçalar halinde kesin, domatesleri dörde bölün ve kullanacaksanız fasulyeleri ayıklayın. Tüm sebzeleri fırın tepsisine alın. Üzerine zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyip harmanlayın.
Çuprayı yerleştirin
Temizlenmiş çuprayı sebzelerin üzerine yerleştirin. Balığın iç ve dış kısmını hafifçe tuzlayıp karabiber serpin.
Fırında pişirin ve servis edin
Önceden ısıtılmış 200°C fırında yaklaşık 35 dakika, balık tamamen pişip sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Fırından aldıktan sonra sıcak olarak servis edin.
Diyetisyen & Wellness Notu
Bu tarif, gün içindeki makro dengeni korumak ve enerjini yüksek tutmak için özel olarak tasarlanmıştır. Yüksek protein içeriği sayesinde kas iyileşmesini destekler ve uzun süre tok kalmana yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
Fırında Sebzeli Çupra Kaç Kalori ve Besin Değerleri Nedir? +
1 porsiyon Fırında Sebzeli Çupra yaklaşık 498 kaloridir (kcal). Porsiyon başına 40.50g protein, 49.00g karbonhidrat, 17.90g yağ ve 13.50g lif içerir.
Fırında Sebzeli Çupra Ne Kadar Sürede Hazırlanır? +
Bu tarif ortalama 15 dakika hazırlık ve 35 dakika pişirme olmak üzere toplam 50 dakikada hazırlanabilir.
Fırında Sebzeli Çupra Diyet Yaparken Yenir mi? +
Evet, B Club Wellness hedeflerine uygun olarak hazırlanan Fırında Sebzeli Çupra tarifi, dengeli kalori ve makro dağılımı sayesinde diyet ve sağlıklı beslenme programlarında güvenle tüketilebilir.
Fırında Sebzeli Çupra Kaç Kişiliktir? +
Bu tarif ortalama 2 kişilik porsiyon ölçülerine göre hesaplanmıştır.
Bunları da Sevebilirsin
Daha Fazla Tarif B Club Wellness Uygulamasında
Mobil uygulamamızı indirerek yüzlerce sağlıklı tarife erişebilir, kişisel beslenme hedeflerini takip edebilir ve canlı diyetisyen desteği alabilirsin.
