Kabak Lazanya
Hafif ve besleyici bir lazanya alternatifi. 🥒 Kat kat kabak, lezzetli kıymalı harç ve yumuşacık beşamel sosun birleşimiyle ortaya hem doyurucu hem de düşük karbonhidratlı bir lazanya çıkıyor. 😍 🛒 Malzemeler 3 adet orta boy kabak 300 g yağsız dana kıyma 1 adet kuru soğan 2 diş sarımsak 200 ml domates sosu 1 yemek kaşığı yulaf unu ½ yemek kaşığı tereyağı 250 ml süt 100 g rendelenmiş kaşar peyniri Tuz Karabiber Üzeri için parmesan peyniri (isteğe bağlı) Üzeri için taze fesleğen (isteğe bağlı) 👩🍳 Hazırlanışı Soğan ve sarımsağı kavurun. Kıymayı ekleyip suyunu çekene kadar pişirin, ardından domates sosunu ilave ederek birkaç dakika daha pişirin ve kenara alın. Beşamel sos için tereyağı ve yulaf ununu kavurun, süt ve tuzu ekleyip koyulaşana kadar karıştırın. Kabakları ince ince dilimleyin ve kaşar peynirini rendeleyin. Fırın kabına sırasıyla kabak, kıymalı harç, beşamel sos ve kaşar peyniri katları oluşturun. Malzemeler bitene kadar katları tekrarlayın. Önceden ısıtılmış 190°C fırında üzeri kızarana kadar pişirin. Fırından çıktıktan sonra isteğe bağlı olarak parmesan peyniri ve taze fesleğen ekleyerek servis edin.
Bu Öğünü Günlük Beslenme Günlüğüne Ekle
B Club Wellness uygulamasında fotoğrafını çek veya tek tıkla günlük kalori & makro hedefine kaydet.
Adım Adım Hazırlanışı
Kıymalı Harcı Hazırlayın
Soğan ve sarımsağı kavurun. Kıymayı ekleyip suyunu çekene kadar pişirin, ardından domates sosunu ilave ederek birkaç dakika daha pişirin ve kenara alın.
Beşamel Sosu Hazırlayın
Beşamel sos için tereyağı ve yulaf ununu kavurun, süt ve tuzu ekleyip koyulaşana kadar karıştırın.
Katları Oluşturun
Kabakları ince ince dilimleyin ve kaşar peynirini rendeleyin. Fırın kabına sırasıyla kabak, kıymalı harç, beşamel sos ve kaşar peyniri katları oluşturun. Malzemeler bitene kadar katları tekrarlayın.
Pişirin ve Servis Edin
Önceden ısıtılmış 190°C fırında üzeri kızarana kadar pişirin. Fırından çıktıktan sonra isteğe bağlı olarak parmesan peyniri ve taze fesleğen ekleyerek servis edin.
Diyetisyen & Wellness Notu
Bu tarif, gün içindeki makro dengeni korumak ve enerjini yüksek tutmak için özel olarak tasarlanmıştır. Yüksek protein içeriği sayesinde kas iyileşmesini destekler ve uzun süre tok kalmana yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
Kabak Lazanya Kaç Kalori ve Besin Değerleri Nedir? +
1 porsiyon Kabak Lazanya yaklaşık 297 kaloridir (kcal). Porsiyon başına 27.30g protein, 15.40g karbonhidrat, 13.70g yağ ve 2.90g lif içerir.
Kabak Lazanya Ne Kadar Sürede Hazırlanır? +
Bu tarif ortalama 20 dakika hazırlık ve 35 dakika pişirme olmak üzere toplam 55 dakikada hazırlanabilir.
Kabak Lazanya Diyet Yaparken Yenir mi? +
Evet, B Club Wellness hedeflerine uygun olarak hazırlanan Kabak Lazanya tarifi, dengeli kalori ve makro dağılımı sayesinde diyet ve sağlıklı beslenme programlarında güvenle tüketilebilir.
Kabak Lazanya Kaç Kişiliktir? +
Bu tarif ortalama 4 kişilik porsiyon ölçülerine göre hesaplanmıştır.
Bunları da Sevebilirsin
Daha Fazla Tarif B Club Wellness Uygulamasında
Mobil uygulamamızı indirerek yüzlerce sağlıklı tarife erişebilir, kişisel beslenme hedeflerini takip edebilir ve canlı diyetisyen desteği alabilirsin.
