Semizotu Yemeği
💫Düşük Kalorili ve Uzun Süre Tok Tutan Semizotu Yemeği Tam da semizotu mevsimiyken saplarını değerlendirmek için birebir, çok kolay ve doyurucu bir tarif. Hem sıcak hem de soğuk tüketilebilir. Özellikle süzme yoğurtla çok yakışıyor. Yulaf sayesinde hem pratik pişiyor hem de uzun süre tok tutuyor. 📝 Malzemeler 2 orta boy soğan 3 diş sarımsak 2 demet semizotu sapı 1 yemek kaşığı domates salçası ½ su bardağı yulaf 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ½ su bardağı su 1 su bardağı ilikli kemik suyu 1 çay kaşığı tuz 👩🍳 Hazırlanışı Soğan ve sarımsakları doğrayıp az miktarda zeytinyağında hafifçe kavurun. Salçayı ekleyip çok az su ilave ederek karıştırın. Yıkanmış ve doğranmış semizotu saplarını, tuzu ve ilikli kemik suyunu ekleyip harmanlayın. Tencerenin kapağını kapatarak kısık ateşte 5 dakika pişirin. Ardından yulafı ilave edip kapağı açık şekilde 5-6 dakika daha kaynatın. Ocaktan aldıktan sonra sıcak veya soğuk olarak, yanında süzme yoğurtla servis edin.
Bu Öğünü Günlük Beslenme Günlüğüne Ekle
B Club Wellness uygulamasında fotoğrafını çek veya tek tıkla günlük kalori & makro hedefine kaydet.
Adım Adım Hazırlanışı
Soğan ve Salçayı Kavurun
Soğanları az miktarda zeytinyağında hafifçe soldurun. Ardından sarımsağı ve salçayı ekleyip kısa süre kavurun.
Semizotunu Pişirin
Semizotu saplarını, ilikli kemik suyunu ve tuzu ekleyin. Kapağını kapatıp kısık ateşte yumuşayana kadar pişirin.
Yulafı Ekleyin
Yulafı ilave edin ve kapağı açık şekilde birkaç dakika daha pişirerek kıvam almasını sağlayın.
Servis Edin
Yemeği ocaktan alın. Dilerseniz sarımsaklı yoğurt eşliğinde sıcak veya soğuk olarak servis edin.
Diyetisyen & Wellness Notu
Bu tarif, gün içindeki makro dengeni korumak ve enerjini yüksek tutmak için özel olarak tasarlanmıştır. Düşük kalori değeriyle kalori açığı oluşturmak istediğin günlerde hafif bir alternatif sunar.
Sıkça Sorulan Sorular
Semizotu Yemeği Kaç Kalori ve Besin Değerleri Nedir? +
1 porsiyon Semizotu Yemeği yaklaşık 96 kaloridir (kcal). Porsiyon başına 5.10g protein, 15.80g karbonhidrat, 2.30g yağ ve 3.20g lif içerir.
Semizotu Yemeği Ne Kadar Sürede Hazırlanır? +
Bu tarif ortalama 10 dakika hazırlık ve 12 dakika pişirme olmak üzere toplam 22 dakikada hazırlanabilir.
Semizotu Yemeği Diyet Yaparken Yenir mi? +
Evet, B Club Wellness hedeflerine uygun olarak hazırlanan Semizotu Yemeği tarifi, dengeli kalori ve makro dağılımı sayesinde diyet ve sağlıklı beslenme programlarında güvenle tüketilebilir.
Semizotu Yemeği Kaç Kişiliktir? +
Bu tarif ortalama 4 kişilik porsiyon ölçülerine göre hesaplanmıştır.
Bunları da Sevebilirsin
Öğle Yemeği
Orta
Yoğurt Soslu Sebzeli ve Tavuklu Salata
Öğle Yemeği
Kolay
Çilekli ve Peynirli Pratik Semizotu Salatası
Öğle Yemeği
Kolay
3 Malzemeli Glutensiz Nohut Ekmeği
Öğle Yemeği
Kolay
Lezzet Patlaması Soslu Salata
Öğle Yemeği
Kolay
Karpuzlu Yaz Salatası
Öğle Yemeği
Kolay
Tam Kıvamında Sütlü Mantar Çorba
Daha Fazla Tarif B Club Wellness Uygulamasında
Mobil uygulamamızı indirerek yüzlerce sağlıklı tarife erişebilir, kişisel beslenme hedeflerini takip edebilir ve canlı diyetisyen desteği alabilirsin.
